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新疆18选7100走势圈:大姨媽決定衰老速度 一組動作永葆18歲

2018-12-24 來源:教你學化妝  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 聯盟
摘要:除了平常日子可以做瑜伽強化子宮,其實生理期也可以做瑜伽,只要避開頭下腳上的倒立式,肩立式,再加上許多的軟墊、枕頭輔助,就可以了。

新疆18选7开奖结果 www.vhyqk.com 為什么生理期會腰酸背痛?

因為骨盆內有子宮、膀胱,還有很多細小肌肉,都是平常不易運動到的。

所以當生理期來的時候,子宮收縮造成旁邊的肌肉被拉扯到,腹部悶痛、下背痛、腰酸延伸到大腿臀部,這種痛經真得是又痛又深。

尤其是本身寒底的話,天冷又會使子宮更加收縮,嚴重的話還會經血排除不順。

為什么有運動習慣的女生這種困擾較少?

瑜伽動作可以舒緩肌肉以及緊張情緒,特別對腹部深層按摩;

除了平常日子可以做瑜伽強化子宮,其實生理期也可以做瑜伽,只要避開頭下腳上的倒立式,肩立式,再加上許多的軟墊、枕頭輔助,就可以了。

以下幾個動作較一般瑜伽更為輕松簡單,再加上大量的枕頭、毯子,增加輔助,都是在生理期都可以練習的動作:

01.動動肩胛骨

使用枕頭、毯子做一個舒服的坐墊。

轉動雙肩。

將手放在膝上,做一個深呼吸。

02.貓背式(catpose)

伸展骨盆肌群

四足跪姿預備,此時背部呈直線。

慢慢吐氣將腹部往內縮,背部上揚,保持姿勢并hold住1-2秒。

吸氣預備,吐氣時慢慢把頭揚起,臀部翹起,像貓一樣優雅站立。

全部動作重復5-8次

03.嬰兒式(childpose)

雙腳跪姿自然的張開,拿幾個枕頭靠在大腿中間,可以自然的擺動臀部運動骨盆。

整個上半身趴下,就像嬰兒趴睡般,保持深呼吸。頭轉向左方,幾個呼吸后,頭轉向另外一面。

04.仰臥英雄式(RecliningHeroPose)

背部挺直,跪于地面,如果感膝蓋不適,可以放一個瑜伽磚在臀部。

用雙手肘撐住,背部慢慢往下,頭部可以輕松的左右轉動放松。

05.有支撐的頭碰膝前曲式(headtokneepose)

將雙腳在感到舒服的狀態下分開,另一腳總放在對側腿大腿間,屈單膝。

將枕頭放在伸直的腿上,吸氣向前伸展上半身,呼氣時額頭落在枕頭上。慢慢感受呼吸。

06.頭碰腿前屈坐式(paschimottanasana)

雙腳直伸,將很多的枕頭放在雙腳上,做一個感到安全的支撐,呼氣額頭落在枕頭上,或是轉左側、右側,找出最舒服的位置。

手自然放前,腰部帶動身體慢慢搖動,腳尖上下伸展,找到最放松的姿勢。

07.躺姿蝴蝶式(SleepingButterfly)

慢慢張開大腿,兩腳掌相對,使用枕頭支撐兩個懸空大腿,得到放松。

背后、頭部也放些枕頭,慢慢的往后躺。

腹式呼吸,感覺腹部的運動。

用手按摩腹部及穴道。

08.躺姿壓腿式(PawanMuktasana)

兩腳卷曲起,左右到旋轉圈圈般自然搖擺。

腳卷曲雙腳慢慢扭轉向右側,面朝左側,自然的深呼氣吸氣。再換另外一邊。

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